Inteligencia Emocional

Por Olatz Elizondo Cuñado.

Hoy, me gustaría hacer referencia a la última película del director Mike Leigh: “Happy-Go-Lucky”. Yo la pude ver en versión original en el festival de cine de Donostia y hace unos días se ha estrenado en las salas de cine.
Utilizo frecuentemente películas como herramientas de trabajo para analizar situaciones, actitudes, comportamientos, etc. Y esta película me parece adecuada para trabajar conceptos tales como la regulación de emociones, pensamiento positivo, autogestión emocional, fluidez emocional… Es decir me parece muy idónea para trabajar actitudes, comportamientos, ejemplos, conceptos de la Inteligencia Emocional.

En esta película se reflejan maneras diferentes de ver la vida.
La protagonista de la película es un alegato a la naturaleza amable de la persona.
Cada escena ayuda a reflexionar sobre lo relativo que puede ser la lectura de cada acontecimiento.

Dos ejemplos destacados de reacciones de la protagonista son:

• Reacciona positivamente ante el hecho de un robo de una pertenencia suya (la bicicleta)   aprovechando el acontecimiento para realizar otra cosa que hace mucho tiempo tenía pendiente hacer (sacarse el carnet de conducir). De un acto negativo como es la pérdida o falta de un objeto, opta por la vía más práctica y positiva de utilizar este hecho para por fin decidirse y atreverse a realizar un deseo temeroso. Es un buen ejemplo de afrontar un acontecimiento triste e injusto y tolerar estas emociones y darle una salida fructífera en vez de lamentarse y enfurecerse sin ver el acontecimiento como una oportunidad para algo distinto.

  - Ignora los comentarios desagradables de personas de su entorno e intenta tomar las desacertadas actitudes con humor. Es una buena muestra de asertividad, de humor como herramienta de pro y de gestión correcta de las emociones.

Quiero destacar dos frases que son dirigidas a la protagonista:

• (La amiga le dice)“No puedes tener contento a todo el mundo.” (Y ella contesta) “Por probar no pasa nada, no?” Es una contestación que refleja una actitud ante la vida muy concreta que hace reflexionar…
• La hermana que tiene toda su vida bien planificada le dice) “Debes tomarte la vida en serio”. Y Yo pregunto, ¿Cómo se toma la vida en serio?

Cuando finalizó la película la idea que me vino a la cabeza fue: al mundo le iría mejor si hubiera más personas con esta actitud ante la vida.

John Locke dijo: “Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias”.

En esta era donde mucha gente espera disfrutar de la felicidad cuando consiga obtener lo deseado sin percatarse de que puede disfrutar de ella gozando con lo que tiene, donde parece que la cantidad es lo que da la felicidad, o la última innovación, o el obtener lo que los demás desean… me parece muy osado y loable el atrevimiento de Mike Leigh de realizar esta película.

Me gustaría que dierais vuestra opinión sobre las cuestiones y reflexiones realizadas.

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Por Rogelio Fernández Ortea.

Llevo varios días en los que el estrés es un estado en el que vivo completamente sumergido toda la jornada, y tengo una emoción de fondo que prevalece sobre todas las demás: la ira.

La ira o cualquiera de las emociones que pertenecen a esa familia pero que, sea cual sea su definición, me está afectando a la salud y a mi bienestar en general. Estas emociones están irrigando en mi flujo sanguíneo una cantidad de sustancias estimulantes que me preparan para la lucha que me están dejando el cuerpo baldado. Pero eso no es lo peor… lo peor son los pensamientos consecuentes a la ira, los pensamientos negativos y recurrentes que ella misma produce y que además retroalimentan, desde el sentimiento, esta sensación de la emoción de ira como telón de fondo de mis actos cotidianos. Pensamientos que, lejos de ser positivos, envuelven tu vida en un halo de negativismo y enfado continuado que marca todos tus actos, tus conductas, tus relaciones y tus toma de decisiones.

Además, esta emoción tiene una serie de emociones relacionadas como son las que corresponden con el miedo, siendo el resultado de esta mezcla una sensación de ansiedad constante que tiende, entre otras consecuencias, a tener un efecto desastroso sobre mi sistema inmunitario. También despiertan emociones sociales como los celos o la envidia, lo que hace que las relaciones con nuestros semejantes se tiñan de ese color gris ceniza que venimos comentando desde el comienzo.
Si a esto le añadimos los daños físicos derivados de una vida estresada como son una mayor ingesta de bebidas estimulantes como el café o las colas (yo, por fortuna o por desgracia, tengo que decir que no tomo bebidas alcohólicas); una alimentación desequilibrada (también tengo que decir que, por suerte o por desgracia, estoy soltero), y poco descanso tenemos que llegar a la conclusión que este estado es malo para mi salud y para mi bienestar subjetivo ya que el resultado fisiológico de esta situación es una sensación corporal de estar viviendo en un estado permanente de resaca.

Y es justo en este momento, con esta sensación de malestar en mi cuerpo, y preguntándome cómo puedo mejorarla cuando me he dado cuenta de que el manejo inteligente de estas emociones podría ayudarme a mejorar, a salir de este círculo viciosos y tornarlo por uno más virtuoso, más saludable.

Soy consciente de que haber percibido estas emociones, haberlas identificado, haber usado esas emociones en mi forma de pensar. Haber comprendido todo esto junto con los motivos que las estaban causando, me hace pensar en el hecho de que tengo que gestionar dichas emociones y sus sentimientos correspondientes. En definitiva, regular este estado emocional.

Para ello, me he acordado de un consejo que me dieron en un curso de Inteligencia Emocional y era que una emoción se contrarresta con una emoción de sentido opuesto y de mayor intensidad. Esa emoción que me va a ayudar a salir de esta es la esperanza. Para que esta emoción, la esperanza, haga que la ira y sus compinches vayan cediendo fuerza para yo poder mejorar  mi bienestar y mi salud, tengo que potenciarla con un buen análisis de la situación actual para averiguar mis puntos fuertes, mis fortalezas, que son las que, en definitiva van a ser mis mejores aliadas. Con ellas, y con un sentido renovado y revisado de lo que estoy haciendo, de por qué lo estoy haciendo y que quiero conseguir con ello, me preparé a bombardear cognitivamente mi mente. Con esta ilusión renovada y este optimismo realista de cara al futuro me propongo orientar mis pensamientos de tal forma que las emociones que generen vayan contrarrestando el torrente de emociones negativas que me estaba dejando el cuerpo y por lo tanto la mente maltrecha.

Todo esto, cómo no, con una mejora en mis hábitos de salud. Procurando hacer algo de deporte todos los días, un deporte suave. Disminuyendo (iba a poner dejando pero me ha dado pánico!!!) el tabaco, los cafés y las colas. Comiendo más sano, durmiendo algo más y, muy importante, buscando relaciones positivas para los momentos de cultivar la amistad.

Y esto es lo que voy a hacer desde la aplicación de mi inteligencia emocional, de unir la razón y la emoción inteligentemente. Lo que no se es que ocurrirá, si lo conseguiré o no… pero yo estoy convencido de que sí… y ustedes…

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Por Jon Berastegi:

La inteligencia emocional es una herramienta  significativa en la habilidad de las personas para resolver los conflictos. Como ya hemos descrito en post anteriores, el desarrollo de la inteligencia emocional debe iniciarse en edades tempranas a fin de prevenir las conductas antisociales promovidas por el denominado analfabetismo emocional. Por ello desde la educación emocional promovemos el aprendizaje social y emocional del alumnado desde la educación infantil.

La mayoría de los niños de estas edades pueden aprender a negociar. Recordemos que la negociación es la relación que establecen dos o más personas en relación con un asunto determinado con vista a acercar posiciones y poder llegar a un acuerdo que sea beneficioso para todos ellos. La negociación se inicia cuando hay diferencias en las posiciones que mantienen las partes, por ello la negociación busca eliminar esas diferencias.

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Por Rogelio Fernández Ortea.

Se hace necesaria una clasificación de emociones y Antonio Damasio presenta la siguiente: emociones de fondo, emociones primarias y emociones sociales.

Las EMOCIONES DE FONDO. Son aquellas que aun siendo muy importantes no se exteriorizan mucho en elcomportamiento. Sólo un buen observador, bien sea una persona externa o nosotros mismos, puede detectar un determinado grado de energía, de excitación, de tranquilidad, nerviosismo, desánimo, entusiasmo en el sujeto que está observando prestando atención a sus movimientos, expresiones faciales, de voz… en definitiva, en todo el cuerpo. Estas emociones pueden ser el resultado de varias reacciones compuestas debidas reacciones reguladoras sencillas del propio cuerpo, procesos homeostáticos sencillos o repuestas de dolor o placer, y también de su interacción con demandas del entorno. El resultado de estas interacciones, que cambian continuamente, es lo que podemos denominar estado de ánimo que sería la respuesta a la pregunta ¿cómo estamos? en un momento dado. Antonio Damasio nos indica que no se deben confundir estas emociones con el humor o talante ya que éstos se refieren al sostenimiento de una emoción durante un periodo largo de tiempo.

EMOCIONES PRIMARIAS O BÁSICAS. Son emociones fáciles de distinguir en diferentes especies, tanto humanas como no humanas, ya que son bastante constantes las causas que las provocan y los patrones de comportamiento resultantes. Son también la base de estudio de la neurobiología emocional y son las primeras que nos vienen a la cabeza cuando hablamos de emociones: miedo, ira, asco, sorpresa, tristeza y felicidad.

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Por Jon Berastegi:

El desplome histórico de la bolsa acontecido la semana pasada, no ha hecho más que confirmar que nos encontramos según los expertos en economía, ante una época de crisis semejable a lo sufrida en el denominado Crack del 29. El Gran Crack, fue la más devastadora caída del mercado de valores en la historia de la Bolsa en Estados Unidos, tomando en consideración el alcance total y la larga duración de sus secuelas.

Las épocas de crisis consisten en una coyuntura de cambios, de algo anteriormente organizado pero a su vez se muestra sensible e inestable. Estos cambios pueden ser predecibles aunque no por ello no dejan de crear incertidumbre en el ya mencionado proceso de cambio. Estos cambios críticos que se denominan crisis, pueden ser personales o sociales, aunque a veces van ambos de la misma mano.

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En un post anterior hablábamos de la estructura arbórea que Antonio Damasio apuntaba para poder explicar la relación entre sentimientos y emociones tomando como partida la regulación homeostática del cuerpo. En este post, quedaba pendiente definir el principio que relacionaba todos esos niveles de regulación: el principio de anidamiento.

Este principio, y siempre siguiendo a Damasio, consiste en tener partes de reacciones más sencillas incorporadas como componentes de otras más elaboradas: un anidamiento de lo simple dentro de lo complejo. Esto no indica que lo complejo sea una ampliación de lo simple, sino que es un componente del mismo, en un reordenamiento diferente que dará lugar a procesos diferentes.

De esta forma, una parte de las respuestas inmunes y de regulación metabólica está incorporada en los comportamientos de dolor y placer. A su vez, parte de estos comportamientos están incorporados en el conjunto de instintos y motivaciones que, de igual manera, algo de ellos forman parte de las emociones que, por lo tanto, incluyen parte de todos los niveles anteriores. Por último, los sentimientos vendrían a ser la expresión mental del resto de niveles que participan en al regulación homeostática.El resultado de los anidamientos no es una jerarquía lineal sino más bien una estructura arbórea en las cuales las ramas más altas salen de un tronco principal pero son diferentes entre sí.

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Por Olatz Elizondo Cuñado.

Como ya comenté en un plog anterior, estoy teniendo la vivencia de experimentar el proceso de crecimiento de un bebé en mi interior. Todo este proceso me ha suscitado muchas reflexiones sobre distintos temas como la educación familiar, las influencias, el ambiente etc. Pero hoy os quiero hablar sobre una reflexión que estoy teniendo que comenzó con el conocimiento de cómo vamos realizándonos.

He sabido que el corazón se hace grande muy pronto con relación al resto del cuerpo y que late casi dos veces más deprisa que el de la madre. Esto me hizo pensar que, si la naturaleza decide comenzar el crecimiento de una persona por el corazón, debe ser porque es algo muy importante para la vida, pero no sólo para el correcto funcionamiento fisiológico sino también para caminar por la vida.

Yo creo que el corazón y el cerebro interaccionan, y se ayudan mutuamente para tomar decisiones durante toda nuestra vida. Cooperan para orientarnos en la creación de ideas y teorías, en la realización de razonamientos, y también cuando abrazamos, amamos, lloramos, caminamos…

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Por Jon Berastegi:

La Conciencia Emocional es la primera competencia emocional de las cinco que pretende desarrollar la Inteligencia Emocional.
Tomar conciencia de las propias emociones y las de los demás y lo que las mismas afectan a todo lo que vivimos constituye una competencia emocional fundamental.

Tomar conciencia de sí mismo, según Richard Boyatzis consiste en la capacidad de estar atentos, de RECONOCER las sutiles señales internas (cambios fisiológicos) que nos permiten saber lo que estamos sintiendo, para así saber utilizarlas como guía que nos informa de la manera que estamos haciendo las cosas.

Por ello, la conciencia emocional comienza mediante el contacto con el flujo de nuestras emociones, las cuales tiñen a nuestras percepciones, pensamientos y acciones. Este reconocimiento nos permite COMPRENDER el modo en que nuestros sentimientos afectan a su vez a los demás.

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Por Regelio Fernández:

Siguiendo los postulados de Antonio Damasio, queremos presentar el ordenamiento que este autor realiza en función la proceso básico de supervivencia: la regulación homeostática o equipamiento innato y automatizado que regula la vida y la supervivencia y que tienen todas las especies. La homeostasis engloba tanto los procesos como el estado resultante de la vida regulada. Estos procesos pueden ser tanto simples, acercamiento o alejamiento de un objeto, como complejos como son las repuestas competitivas o cooperativas.

Siguiendo estos procesos para la supervivencia automatizada de organismos pluricelulares, Damasio nos presenta una estructura arbórea en las que encontramos los siguientes niveles:

Ramas inferiores: tronco

• Procesos metabólicos (químicos y mecánicos): ritmo cardiaco, presión sanguínea, acidez y alcalinidad del medio interno, almacenamiento y despliegue de porteñas, lípidos y carbohidratos, digestión, respiración, etc.
• Reflejos básicos: sobresalto y tropismo o taxias que provocan el alejamiento al calor o al frío extremos o el alejamiento de la oscuridad y acercarse a la luz.
• Respuestas inmunes: sistema inmunológico. Primer sistema de defensa del organismo tanto para amenazas externas como internas.

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Por Jon Berastegi:

En la actualidad existe una cierta confusión entre los conceptos de inteligencia emocional, competencia emocional y educación emocional. Por ello, mediante este post vamos a intentar dilucidar la diferencia entre los mismos.

La inteligencia emocional es un constructo, hipotético, que pertenece al campo de la Psicología, creado por Salovey y Mayer en 1990, y que Goleman en 1995 puso en órbita social, mediante el best seller “Inteligencia emocional”. Otros autores como Bar-on o Parker continuan a su vez hoy en día investigando este constructo.

También es innegable que otros autores como Saarni o Davies, entre otros han cuestionado la existencia de la inteligencia emocional. Este debate creemos que debe corresponder al campo de la psicología.

En lo que los autores muestran su conformidad, es en la necesidad de adquirir competencias emocionales. La competencia emocional es definida como el conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes relacionadas con las vivencias emocionales, necesarias para realizar actividades diversas con un cierto nivel de calidad y eficacia.

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