La dieta durante la menopausia
Durante la menopausia la mujer sufre importantes cambios físicos y emocionales. Estos son los síntomas y los cambios más comunes: sudoración, dolor articular, aumento de peso y la desmineralización. Además de ganar peso en esta época de la vida el riesgo de padecer osteoporosis y alguna enfermedad cardiovascular es mayor. Por esa razón, además de seguir una dieta equilibrada, sería recomendable seguir estos consejos para prevenir la aparición de las dos enfermedades anteriormente citadas:
1.- Para reducir los factores de riesgo cardiovascular y controlar el peso:
-Hay que evitar las grasas saturadas, es decir, vísceras, charcutería, nata, mantequilla y algunas carnes (sobre todo la de cerdo).
-Aumentar el consumo de pescado y cereales.
-Hay que comer más fibra (Frutas y verduras, y cereales integrales)
-Beber entre 1’5 y 2 litros de agua.
-Reducir el consumo de alimentos azucarados.
2.- Para disminuir el riesgo de osteoporosis:
-Hay que tomar por lo menos dos raciones de lácteos al día, ya que estos son la mejor fuente de calcio. Se puede tomar leche, yogures o queso, pero hay que tener en cuenta su aporte calórico, porque como he dicho antes hay que intentar no ganar peso. Por esta razón es preferible tomar lácteos desnatados (o semidesnatados).
Pero, ¿a qué equivale una ración? A un vaso de leche, 2 yogures o 40 gramos de queso.
-El tabaco y el alcohol favorecen la descalcificación ósea, por lo que habrá que evitarlos.
Además de seguir una dieta equilibrada es conveniente realizar frecuentemente alguna actividad física.
